快速導(dǎo)航
夏季天氣炎熱，稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)流大量的汗，出汗嚴(yán)重就要注重補(bǔ)水。夏季運(yùn)動(dòng)如何補(bǔ)充水分？這個(gè)問(wèn)題也尤為重要，如何補(bǔ)充身體的水分？我們可以學(xué)會(huì)正確的快速補(bǔ)水的方法。而且運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水還有一些巧妙，接下來(lái)將為大家介紹一下這些補(bǔ)水的小學(xué)問(wèn)。
運(yùn)動(dòng)流失大量的水分，這時(shí)候就需要補(bǔ)充身體缺少的水分，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水有三個(gè)步驟，也就是運(yùn)動(dòng)中的三個(gè)過(guò)程，即運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水以及運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。針對(duì)這三點(diǎn)，以下將介紹其快速補(bǔ)水的方法。
一、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水；運(yùn)動(dòng)之前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低了運(yùn)動(dòng)中的心率。我們可以選擇在運(yùn)動(dòng)之前2個(gè)小時(shí)左右喝大概500毫升的白開水，切記是白開水，不能喝碳酸飲料。因?yàn)樘崆?小時(shí)喝水可以給腎臟代謝留有充足的時(shí)間，可以將體液平衡和滲透達(dá)到最佳狀態(tài)。
二、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充水分也是比較關(guān)鍵的，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體水分流失過(guò)多，運(yùn)動(dòng)大概一小時(shí)后可以喝一些淡鹽水；為什么會(huì)選擇淡鹽水而不是喝白開水？這里也有一點(diǎn)小小的巧妙，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中流出大量的汗液，而汗液中含有很多的離子成分，如果是只和白開水的話就沒有起到補(bǔ)充的效果，而淡鹽水則能補(bǔ)充流失的離子成分。
三、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水；運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)充什么樣的水分比較好呢？運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以喝糖水，在白開水中加糖進(jìn)行飲用，可以延緩疲勞，保證身體健康；我們還可以喝一些電解質(zhì)飲料，也就是含有鎂、鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)的飲料。
夏季運(yùn)動(dòng)過(guò)后，汗液流失的更快，使人容易缺水，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意補(bǔ)水這個(gè)細(xì)節(jié)問(wèn)題，從而保證身體健康。
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