現(xiàn)在很多人上班比較忙碌，工作之余也沒有太多的時間去休閑去運動；但是還會有很多人比較在乎自己的身體，在不能去健身房健身的時候，自己會選擇一些簡單有效的健身方法在家健身。這些也是適合一些宅男的健身方法。
一、做俯臥撐
做俯臥撐相信有很多人都會去做，但是它有哪些好處和正確的鍛煉方法大家可知道呢？做俯臥撐可以鍛煉人的胸大肌，想鍛煉一塊結(jié)實的胸肌可以多做俯臥撐。做俯臥撐時要記住收腹挺胸，盡量做到拉伸胸部，這樣會使熊肌肉更加飽滿有型。而且多做俯臥撐還能校正駝背的作用，是個很不錯的健身運動。
二、做仰臥起坐
做仰臥起坐的時候需要注意的事項比較多，許多人做仰臥起坐都會產(chǎn)生很多誤區(qū)。首先仰臥起坐可以鍛煉男人的腹肌，使自己的身體更有型。正確的姿勢是大腿與腹部90度，小腿與大腿90度，雙手交叉放到胸前。往往做仰臥起坐的人有很多誤區(qū)，首先很多人都喜歡把雙手交叉放于頸后，而許多體育老師也喜歡這么教人，其實這樣是不對的。還有些人做仰臥起坐的時候身體喜歡偏離，這也是錯誤的，這樣鍛煉可能使身材走形。而且做仰臥起坐的時候不要太快，但也不能太慢了，一般起來的時候稍微快一點，下去的時候要慢點。
三、扶墻半蹲
這個鍛煉方法可以健腿。這個需要在自己家里找一面墻，然后手扶著墻面的同時靠腿部的力量慢慢蹲下去，這樣不僅可以是腿部得到鍛煉還可以減少腿部的脂肪。
四、收腹舉腿
這個方法也是鍛煉腹部的，可以減少腹部多余的肥肉。鍛煉方法是坐在凳子上，僅靠腹部的力量抬起腿，并且就愛你個雙腿交叉向上。這樣反復堅持的做，可以減少腹部的肥肉，還腹肌更結(jié)實。
以上簡單的介紹幾種方法，可以讓上班沒有時間的人和宅男們自己抽時間健身，這些也是最簡單有效的健身方法。
